Kronik Baş Ağrılarından Nasıl Kurtulacaksınız?
Aşağıdaki İzometrik Baş Ağrısı Giderme egzersizi baş ağrılarının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır (süre, yaklaşık 2 dk):
1. Oturun ve omuzlarınızı gevşetin. Başınızı sağa doğru eğerek kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırın.
2. Sağ avuç içinizi başınızın sağ tarafına yerleştirin (Figür 31). Elinizi ve başmızı diğer yana doğru yatırın ve derin nefes alm. Nefesinizi tutun ve sertçe itmeye devam edin.3. Nefesinizi yavaşça ve tamamen verirken elinizi bırakınve başınızı sağ omzunuza doğru yaklaştırın. Bunu iki kez daha tekrar edin.
4. Uygulamayı sol tarafınızda üç kez tekrar edin.
5. Başınız düz olacak şekilde, parmaklarınızın iç taraflarım başınızın iki yan alt tarafındaki kemiklerin üzerine yerleştirin. Derin nefes alın ve parmaklarınızla birlikte başınızı da izometrik olarak itin.
6. Ellerinizi kucağınıza bırakın ve ağzınızdan nefes verirken çenenizi açın. Ağzınızdan derin nefes alırken çenenizi öne doğru, alt dişlerinizi de üst çenenize doğru uzatın. Nefesinizi verin, ağzınızı açın ve çenenizi gevşetin.
7. Çenenizi bir kez daha gerin. Nefesinizi verirken başınızı göğsünüze doğru düşürün.
8. Derin bir nefes alın, parmaklarınızın iç taraflarıyla başınızı yukarı yöne doğru itin, bu arada başınız aşağı düşmeye devam edecektir. Nefesinizi verirken parmaklarınızı da çekin ve başınızın önünüze düşmesini sağlayın. Bunu iki kez tekrarlayın. Son kez yaparken nefesinizi verdiğiniz sırada parmaklarınızı başınızın arkasında kenetleyin ve dirseklerinizle birlikte başınızı arkaya doğru çekin.
Donna Eden
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder